Топ-5 порад, як позбутися живота після пологів

Статті — 09:34, 12 Гру 2025 — admin Переглядів: 89

Поділитись:

Багатьох жінок цікавить питання, як позбутися живота після пологів. Важливо пам'ятати – потрібно терпіння, послідовність та, перш за все, піклування про себе. Слід починати з безпечного відновлення м'язів таза та кора.

4012_young-pregnant-women-applying-cream-her-belly-1-scaled.jpg (36.56 Kb)

Топ-5 порад, як прибрати живіт після пологів

Відновлення м’язів кора та таза

Це найважливіший перший крок перед початком будь-яких інтенсивних вправ. Діастаз - розходження прямих м'язів живота. Треба переконатися, що його немає (або він мінімальний), перш ніж робити класичні вправи на прес (скручування чи планка), оскільки вони можуть погіршити стан.

Починати з вправ Кегеля та на глибоке дихання з активацією поперечного м'яза живота. Він діє як природний корсет та є ключем до відновлення плоского живота. Техніка – сісти або лягти, зробити глибокий вдих, розслаблюючи живіт. На видиху, повільно та контрольовано, втягнути пупок до хребта, утримуючи на кілька секунд.

Що рекомендує персональний тренер – слід починати з таких вправ через кілька днів після пологів (якщо немає протипоказань лікаря), поступово збільшуючи кількість повторень. Вони не створюють навантаження та готують тіло до подальших тренувань.

Збалансоване харчування: якість, а не обмеження

Дієта відіграє вирішальну роль у втраті жиру, але не можна голодувати, особливо якщо жінка годує грудьми. Слід включити у кожен прийом їжі нежирний білок (курка, риба, яйця, бобові) та клітковину (овочі, цільнозернові, фрукти). Вони забезпечують насичення, стабілізують рівень цукру в крові.

Омега-3 жирні кислоти важливі для гормонального балансу та зниження запалення. Треба пити достатньо води. Іноді організм плутає спрагу з голодом, і вода допомагає підтримувати метаболізм. Уникати надлишку цукру та оброблених продуктів. Вони сприяють накопиченню вісцерального жиру (того, що розташований глибоко навколо органів).

Поступове збільшення фізичної активності: як підтягнути живіт після пологів

Після дозволу лікаря (зазвичай через 6-8 тижнів) можна починати додавати помірне навантаження. Ходьба - найкраща зброя на початку. Щоденні прогулянки з коляскою - кардіо без шкоди для суглобів. Спробувати збільшити швидкість або тривалість.

Силові тренування - нарощування м'язової маси прискорює метаболізм. Починати з вправ з власною вагою або легкими гантелями: присідання, випади, віджимання від стіни. Це спалює жир ефективніше в довгостроковій перспективі, ніж лише кардіо.

Спеціалізовані післяпологові програми - йога, фітнес на Оболоні, пілатес або спеціальні тренування, орієнтовані на відновлення кора. Якщо є біль, тиск униз або "випинання" живота під час вправи, треба негайно припинити.

Пріоритет сну та зниження стресу

Нестача сну та високий рівень стресу можуть саботувати зусилля, незалежно від дієти та тренувань. Хронічний недосип підвищує рівень кортизолу. Знайти 10-15 хвилин на день для себе: медитація, глибоке дихання, читання або просто гарячий душ. Зниження стресу позитивно вплине на гормони, які контролюють зберігання жиру.

Терпіння та послідовність: як виглядає живіт після пологів

9 місяців набір, 9 місяців скидання. Нереально очікувати, що можна швидко повернутися до попередньої форми. Звертати увагу на інші показники: як сидить одяг, скільки енергії є, як покращується сила та витривалість.

Джерело: ftr.com.ua

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

пологи, фітнес

Топ-5 порад, як позбутися живота після пологів

Головні новини

Сабо: Мудрику потрібен час і тяжка праця

«Трансфермаркт» оновив ціни: Сон — у топі МЛС, Мессі поза трійкою

Вернидуб: Динамо? Навіщо мене туди кликати

Слот: Конфлікт з Салахом впливає на гравців

Останні новини

Топ тижня

ЛНЗ здихається іноземного футболіста